在《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》中，水放在寶塔的旁邊，是膳食的重要組成部分，是生命和健康的基礎。
　　
　　隨著社會的發展，職場競爭激烈，工作、生活壓力越來越大，尤其一些職業長期站立、久坐，甚至為避免上廁所而控制飲水，造成飲水不足。
　　
　　喝水、喝水，常常聽到媽媽喊、同事喊，但能否做到正確喝水？如何做到健康飲水？
　　
　　每天飲水總量要至少達到1500毫升
　　
　　水的需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。
　　
　　《中國居民膳食指南(2016版)》中建議：輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。
　　
　　◎提倡飲用白開水或茶水，
　　
　　◎不喝或少喝含糖飲料，
　　
　　◎不長期大量飲用濃茶，
　　
　　◎在高溫或體力活動的情況下，應適當增加。
　　
　　這幾杯水需要在固定時間喝
　　
　　1.清晨1杯水(200ml)：清晨空腹飲水，可使體內整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，有利于代謝終產物及時排出，促進腸胃蠕動，防止便秘。
　　
　　2.餐前1小時空腹飲水1杯：餐前空腹飲水，水在胃內僅停留2至3分鐘，便會迅速進入小腸被吸收進入血液。到進餐時，便能產生充足的消化液，幫助消化。
　　
　　3.上下午工作時各飲一杯水：補充白天工作狀態下的需水量。也可根據天氣炎熱、勞動強度適當增加。
　　
　　4.睡前1杯水：可利于預防夜間血液黏稠度增加。
　　
　　5.其他:如運動前、中、后適當補水，飯后半小時少量飲水等等，不要等口渴了再喝水，因為這時身體已處于脫水狀態。
　　
　　特殊職業和特殊情況下
　　
　　這些飲水事項需注意